Temperatura optimă din dormitor pentru un somn odihnitor în sezonul rece
Update 8 ore în urmă
Timp de citire: 3 minute
Articol scris de: Andrei Miroslavescu
Temperatura din locuință are un impact semnificativ asupra calității somnului și a proceselor de refacere nocturnă ale organismului. Conform informațiilor furnizate de Andreea Mihaela Popa, medic specialist pneumolog, utilizarea sistemelor de încălzire în sezonul rece poate transforma confortul termic într-un factor de risc, afectând somnul și sănătatea generală.
👉 Temperatura ambientală și calitatea somnului
Medicul a subliniat că binele somnului nu depinde doar de durata acestuia, ci și de modul în care fiecare ciclu se desfășoară. „Somnul este un proces biologic complex, esențial pentru sănătatea fizică și psihică, iar temperatura ambientală reprezintă unul dintre factorii de mediu care îi influențează calitatea”, a explicat Popa. Temperaturile ridicate în timpul nopții pot accelera ritmul cardiac și afecta secreția de melatonină, hormon esențial pentru inducerea somnolenței.
În mod natural, temperatura corpului scade înainte de somn. „Un mediu prea cald poate perturba acest mecanism fiziologic, afectând atât adormirea, cât și menținerea unui somn de calitate”, a mai spus medicul pneumolog. Astfel, temperatura ideală în dormitor ar trebui să fie între 17 și 20°C, adaptabilă în funcție de nevoile fiecărui organism.
👉 Efectele temperaturilor extreme asupra somnului și vigilenței
Temperaturile care depășesc 23°C pot fragmenta somnul, reducând durata fazelor profunde și crescând frecvența trezirilor nocturne. De asemenea, un ambient prea rece activează mecanismele de conservare a căldurii, menținând organismul într-o stare de alertă, ceea ce împiedică refacerea completă. „Pe timpul zilei, temperatura optimă în locuință este recomandată să se încadreze între 20 - 22°C”, a adăugat medicul, subliniind importanța confortului termic pentru păstrarea vigilenței în activitățile zilnice.
Somnul se desfășoară în cicluri de aproximativ 90 de minute și temperatura ambientală influențează direct proporția stadiilor de somn. „Un mediu prea cald scade timpul petrecut în somnul profund (N3) și în faza REM, afectând refacerea organismului și funcțiile cognitive”, a concluzionat specialistul, evidențiind astfel importanța menținerii unei temperaturi echilibrate pentru o odihnă sănătoasă.